Абьюз: что это такое и как распознать признаки

Он не бьёт. Он «просто» проверяет ваш телефон, обесценивает подруг и после каждого разговора вы почему-то чувствуете себя хуже, чем до него. Если внутри живёт вопрос «а не абьюз ли это?», самому вопросу уже можно доверять. Ниже разберём, что такое абьюз, какие у него признаки и что делать, если вы узнали свою ситуацию.

Что такое абьюз простыми словами

Абьюз это насилие над другим человеком: физическое, эмоциональное или финансовое. Отдельный грубый поступок ещё не абьюз. Суть абьюза в системе: один человек постоянно ставит себя выше, обесценивает, контролирует и причиняет боль, а второй постепенно теряет себя.

Абьюзером и жертвой могут быть любые люди: муж и жена, родители и взрослые дети, начальник и подчинённый. Чаще всего говорят об абьюзе мужчин по отношению к женщинам, но бывает и абьюз от жены, и родительский абьюз.

Виды абьюза

• Эмоциональный абьюз. Обесценивание, оскорбления, крик, унижения «для вашего же блага», холодное молчание неделями.
• Психологический абьюз, его ещё называют моральным. Газлайтинг (вам доказывают, что вы всё выдумываете), манипуляции виной, угрозы уйти или «что-то с собой сделать», контроль круга общения.
• Нарциссический абьюз. Партнёр ставит себя в центр, требует восхищения, а вас использует и обесценивает. Отношения крутятся вокруг его настроения.
• Финансовый абьюз. Деньги как рычаг: запрещает работать или, наоборот, отбирает зарплату, заставляет отчитываться за каждую покупку, а сам тратит как хочет.
• Физический и сексуальный абьюз. Любое применение силы и принуждение. Это уже не «сложные отношения», а прямая угроза безопасности.

Признаки абьюза в отношениях

Проверьте себя по списку. Чем больше совпадений и чем дольше это тянется, тем серьёзнее ситуация:

• Вы всё чаще сомневаетесь в себе: «может, я и правда слишком чувствительная».
• Ваш телефон и переписки проверяют, а ваши встречи с близкими «не одобряют».
• Ваши успехи обесценивают: «подумаешь», «повезло», «любая бы так».
• Любая его или её грубость объясняется вами: «ты сама довела».
• Вы боитесь сказать «нет» и подбираете слова часами.
• Близкие всё чаще слышат от вас оправдания партнёра.
• Вы изолируетесь: реже видитесь с родными, «чтобы не было вопросов».

Абьюз и газлайтинг

Газлайтинг излюбленный инструмент абьюзера: отрицать факты и чувства человека, пока тот не перестанет верить собственной памяти. «Этого не было», «ты придумала», «я такого не говорил». Если это про вас, посмотрите признаки газлайтинга: там разобраны типичные фразы и примеры из жизни.

Скрытый абьюз: когда трудно понять

Абьюз не всегда выглядит страшно. Снаружи это может быть «заботливый» муж, который решает за вас всё, «потому что вы на эмоциях ничего не соображаете». Или мать, которая звонит по двадцать раз и обижается на границы. Ориентир один: вам становится меньше, меньше прав, меньше уверенности, меньше людей рядом.

Что делать, если вы узнали свою ситуацию

1. Перестаньте искать в себе причину. Насилие ответственность того, кто его применяет, а не того, на кого оно направлено.
2. Соберите опору снаружи. Восстановите контакт с людьми, которым доверяли до отношений. Изоляция главный инструмент абьюза, поэтому контакт с людей главный ответ.
3. Фиксируйте факты. Даты, инциденты, скриншоты. Это поможет и вам самим не сомневаться в собственной памяти.
4. Позаботьтесь о безопасности. Если есть угрозы или применение силы, на первом месте физическая безопасность: документы, деньги, план ухода, экстренные службы.

С абьюзом почти невозможно справиться в одиночку, и не нужно: существуют психологи, кризисные центры и телефоны доверия, где помогают именно в таких ситуациях.

Когда нужен живой специалист

Если в отношениях есть контроль, изоляция, угрозы или насилие, идите к специалисту, работающему с абьюзом, а при физической опасности в кризисные службы. Анонимный ИИ-психолог Амира может выслушать и помочь увидеть ситуацию, но в опасных случаях живой специалист и реальные службы помощи не заменимы.